proporcje dieta

jesli uwazasz, ze na diete potrzeba duzo kasy - to znaczy, ze nie wiesz czym jest dieta. Dieta masowa - to przede wszystkim odpowiednia ilsc kalorii i odpowiednie proporcje. Nikt Ci nie kaze jest wolowiny czy nawet piersi z kurczaka 3 razy dziennie, podobnie jak oliwa z oliwek extra virgin nie jest obowiązkowa pozycją w diecie. [...]

[...] na twardo II sniadanie otreby pszenne 30 gram mleko 2% orzechy wloskie obiad 200 gram piersi z kurczaka 100gram ryzu brazowego oliwa z oliwek 10 gram makaron 2 jajeczny 100gram kolacja chleb chrupki 20 gram ser chudy 100 gram jablko Jak skladniki beda dobre to dobiore proporcje prosze o ocene i w razie jakis bledow bylbym wdzieczny za poprawki

[...] pol basenu pod woda przeplynac nie moge) Co do diety,moze mi jakas polecicie zebym w przecietnym czasie mogl osiagnac swoja idealna wage,zachowywujac przy tym wszelakie proporcje,a takze zeby dieta byla zdrowa?Bo moim celem jest schudniecie przy jednoczesnym przyborze miesni na cialo;P Ale jeszcze raz dziekuje za rade Zmieniony przez - [...]

s.m.p.a. dzięki za poprawkę, ogólnie napisałem to jako przykładowy dzień, żeby zobaczyć czy w ogóle załapałem podstawowe zasady co kiedy i z czym jeść i czy w miarę dobrze liczę te wartości. Dieta oczywiście będzie urozmaicana - zmieniając składniki będę starał się zachować podobne proporcję wartości odżywczych w posiłku. Czyli ogólnie koncepcja [...]

[...] usera walker1707 zrobiłem dietę na PoTreningu.pl - posiłkowałem się dietą znalezioną w sąsiednim temacie, jednak zmodyfikowałem ją żeby miała ok. 3400 kcal. Myślę, że teraz będzie to zjadliwe i proporcje poszczególnych składników są lepiej ustalone. Proszę o uwagi, co zmienić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3024bc516bf4d759ebc440349437051.png

napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]

[...] mogli sie poszczycić dumnie wystajacym "bębnem" zadbało o to żeby ich talie były węższe. Są to m.in. Marcus Ruhl, Jay Cutler czy Gustavo Badell. Prawdopodobnie proporcje będą odgrywały coraz większą rolę a kulturyści znowu będą wyglądali jak litery "X" a nie "O"... Oczywiście jak to zwykle bywa - przy coraz [...]

OD JUTRA RUSZAM Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM ! BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA [...]

Na poczatek wystarczy jak pozadnie zajmiesz sie dieta i treningiem. Zadbaj o odpowiedni dowoz substancji odzywczyc i odpowiednie proporcje bialek:weglowodanow i tluszczy. Diete uzupelniaj gainerem i zestawem witamin i mineralow MOzesz tez dokupic jakis antykatabolik np. tauryne i przyjmowac ja rano i przed badz po treningu . HMB poczatkow sobie [...]

Bardzo dziękuję za radę. Czy z owoców dobrym wyborem będzie Grejpfrut,jabłko? Czy odpowiednia będzie dla mnie dieta w której przyjmę do 150 g WW? 2,3 g białka i resztę tłuszcze ??? Czy powinienem zastosować jakieś inne proporcje ?

[...] cel masę/redukcję. Dieta:staram się jeść jak najwięcej białka Na samym białku Ci nie urosną mięśnie. Dieta musi być bogata w odpowiednie składniki odżywcze, właściwe proporcje B/T/W ( makroskładników ) Btw. Co z martwym ciągiem, przysiadem? Napisałeś, że jesteś bardzo silny, Twoje wyniki siłowe przedstawiają co innego. Zmieniony przez [...]

[...] od ułożenia diety na wzór sportu sylwetkowego. Trening ukierunkowalibyśmy na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z dolnej połowy ciała co poprawiłoby już wizualnie Twoje proporcje. W tym wypadku niezbędna będzie dieta dość czysta niekoniecznie z ujemnym bilansem kalorycznym. Myślę że to kwestia 3 miesięcy pod dobrym okiem. Myślę że nogi i [...]

[...] powiedziec nie umiecie albo profil albo co innego moje pytanie brzmialo czy do zma nie zaduzo tych tabli po drguie czy mozna laczyc to co mam w jednym shajkerze jakie proporcje i co kiedy w treningowe dni a co nie treningowe moze ktos mi odpowiedziec bo mnie to nurtuje a dostaje ciagle odp na mniej potrzebne mi odp wiem ze dieta to [...]

Cześć Karol jakie według Ciebie są najlepsze proporcje btw sa najlepsze na redukcji? Czy taka dieta na redukcji będzie ok?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/550a70651639449d8628d33d5930ebd5.png Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-13 20:08:15 B - 3 W - 3 T - 1 Moja aktualna waga to 90 kg. Startuje z redukcja od nowego roku bo wiem że nie będę w stanie [...]

[...] %-) ) ale nigdy nie jem mniej niz 750g a zazwyczaj jest to rowny kilogram Na masie do posilku potreningowego daje jakies wegle proste(to moze byc cokolwiek byleby byly dobre proporcje wegle/tluszcz) Na redukcji czasami stosuje zupelnie inna diete(np ckd albo ud2) i zdarza ssie ze ilosc wegli jest mniejsza niz 20g dziennie ale aktualnie nie musze [...]

ja bym bialka troche obcial, ok 3 g imo za duzo, jak z reszta czyli w/t wyglada ok ale i tak sam bedziesz musial najlepiej obserwowac jak dzialaja na Ciebie te proporcje, bedziesz oczywiscie zmieniał zrodla b/w/t zeby dieta nie wygladala codziennie tak samo?

[...] większe zapotrzebowanie. Według jakiego wzoru liczyłeś? Nie możesz zacząć z takiego pułapu, później w razie stagnacji nie będzie z czego ucinać kcal. Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem Nie przesadzaj z tym czasem. Ja wstaje o 7:00, o 7:35 najpóźniej muszę [...]

[...] się troszeczkę z tkanka tłuszczową to w diecie jest wszystko ok. Jeżeli natomiast masz średnią budowe to proponowałbym odrobine zwiększyć kaloryczność zachowując obecne proporcje b,t,w. jeżeli jestes hardgainerem to zwieksz podaz węglkowdanów na korzysć białka no i oczywiście ogólna kalorycznośc diety. Musisz sobie to sam sprawdzić. Masz [...]

[...] do kompa + trochę sobie popuszczam znaczy nie to że jem hamburgery czy jakieś słodycze tylko np. jak idę na browarek ^^ ale wtedy z reguły mniej jem w dzień żeby jakoś proporcje kalorii się zmniejszyły i nie stworzyły czegoś niedobrego powyżej 2,500 kcal. Chętnie bym wyelimonował alko z diety ale przyjaciele teraz mają 18stki więc nie chcę [...]

[...] przy spełnieniu wymogu że stanowi ok 12 - 15% kaloryczności jadłospisu. Są to ustalenia ogólne i oczywiście są możliwe odstępstwa od tych zaleceń, bo jak rożne mogą być proporcje pomiedzy b/w/t w dyscyplinach wytrzymałościowych pokazały swego czasu ciekawe eksperymenty dr Phinney'a z dietą ketogeniczną. Nie w tym rzecz jednak, pewne minimum [...]